trening fbw

[...] planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić trening za jakiś czas czy jeśli robię progres z ciężarem to nie trzeba ? Jeżeli jest progres, to nie ma sensu zmieniać. Czwarta seria, tyle samo co 3. Nie dodawaj dodatkowych [...]

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] obserwujących. RafalRRRR… oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej [...]

23.10.2013 dostarczono 2340 kcal b: 177 g (30%) ww: 231 g (39%) tł: 81 g (31%) 24.10.2013 dostarczono 2321 kcal b: 178 g (31%) ww: 206 g (36%) tł: 85 g (33%) TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie skos – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Wyciskanie płaska – hantle – 4 serie 8/8/8/8 3. Krzyżowanie linek na bramie – 4 serie 8/8/8/8 4. Butterfly – 3 serie [...]

Już kilka lat nie trenuje już sw ale ten trening to jakiś kolos. Cała masa ćwiczeń, które nie do końca są potrzebne. Zrobiłbym jakieś podstawowe fbw i wyszedłbyś na tym lepiej niż na tak rozbudowanym planie.

Słaby trening, zla kolejnosc wykonywania cwiczen. Wina, zapewne lezy w diecie. Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow... Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW. EDIT: Zaczynamy np: od [...]

[...] Bo teraz jest kiepsko, przestrzeliłem ostatnie miesiące pod każdym wzgledem: brak regeneracji + ogrom stresu + złe odżywianie + źle dobrany pod to wszystko bardzo ciężki trening = efekt odwrotny od zamierzonego... Na koniec przyplątała się kontuzja Dlatego wrzuciłem na luzik jak nigdy Po pierwsze 2 tygodnie zupełnej przerwy, a teraz [...]

Witam ! Mam pytanie dotyczące treningu tj. FBW 15-10-5 By Wodyn . Czy można odwrócić ten trening tz. 5-10-15 ?

[...] interwały i zastanawiam się nad karnetem i robieniem FBW. Potrzebuję wytrzymałości, duuużo wytrzymałości i wydolności. edit: literówki Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-01 20:08:13 do zwiekszenia wytrzymałości dobry jest trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

bo widzisz ja cwicze planem fbw , i trenuje 3x w tyg. , i zaj**iscie mnie bola nogi od wczesniejszego treningu , i nie wiem czy dzisiaj isc na trening czy nie?

czy można łączyć trening siłowy z wytrzymałosciowym w fbw? np klata 5 powtórzen, a pozniej inne cwiczenie 16 powtórzen

[...] 3 miesiace trenuje planem FBW.Mam zamiar dalej nim trenować,ale chyba przerzucę się na jakiś SPLIT dwudniowy.Jak połączyć partie miesniowe przy takim planie?Trenować bede we wtorek i sobote,reszta dni:pn,śr,czw,pt treningi boksu.Powodem takiej zmiany jest to że gdy trenuje całe ciało nie zawsze wykonuje solidny trening,czasami odpuszczam itp.

Czy moge nogi trenowac tylko w sobote przy planie fbw?Cel to siła.Powod jest taki ze na nastepny dzien mam trening boksu a tam też nogi dużo pracują.Trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.

dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P

Si:-) Teraz trening wymyślam,ale pewnie zostanie ten co mam z lekkimi modyfikacjami,alebo wezmę jakiś FBW z regulaminu:-D

Jak tam Carramba,znalazłaś jakiś trening? Ja ciągle się zastanawiam nad FBW 1,2 lub 4 a tym co mam,tyle że dzielony trochę mi się już znudził:/

No to nie jest tak, że nie można na jednym treningu mc i siadów dawać. A jeśli tak jest, to mc daj na początku treningu, bo to najcięższe ćwiczenie w planie A. Ja to bym w ogóle zamienił ten plan na 5x5. Zobacz do linków w dziale "trening dla początkujących". Tam masz FBW 5x5. Można na tym zrobić całkiem niezłe progresy siły, a siła to [...]

FBW zaczynam bo myslę że będzie mi najlepiej odpowiadał szczególnie chodzi mi o długość treningu.A i jeszcze nie zgodzę sie z Tobą że jest to trening dla początkujących dużo doświadczonych osób pisało że i dla zaawansowanych jest bardzo dobry

[...] wzrostu do wagi. Tak jak napisał Kirian110, trochę przymasuj. Chociaż myślę też, że podczas robienia rzeźby podłapiesz troszkę mięśni, oczywiście jeśli nie przesadzisz z tym treningiem. A to wynika z twego stażu treningowego. Tak w ogóle to najpierw zacznij jakiś trening, zanim się tu nam zniechęcisz ;). Moja dobra rada, taka sama pewnie jak i [...]

Witaj, Ale narobiłeś bałaganu w tym poście. Tak jak napisałeś, ten "system" treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów. Nie będzie on dla ciebie dobry bo nawet nie wiesz dlaczego są tam takie połączenia grup mięśniowych, pomijając to, że są niefortunnie połączone akurat. Wcześniej nie ćwiczyłeś z konkretnym planem i z poważnym [...]